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Exercises

세트 1: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Governators
Governators
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 3 라운드
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 초들
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Crunches
Crunches
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Bicycle Legs
Bicycle Legs
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Medicine-Ball Jackknife
45 초들
Rest
Rest
20 초들


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23 분 30 초, 보통
Monday
26 분 3 초, 보통
Monday
18 분 30 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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보통 24 분  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells
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Tv Cardio

보통 45 분  
Lower Body   Medicine Ball, Exercise Mat, Stability Ball, Chair
Starter

Starter

초보자 55 분  

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