Training Assignment

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

세트 1: 1 라운드

Right Lateral Neck Stretch

10 초들

Left Lateral Neck Stretch

10 초들

Chin to Chest Stretch

10 초들

Double Leg Stretch

20 초들

Palms Up Palms Up

40 초들

The Saw

30 초들

Rolling Back Stretch

20 초들

Yoga Bridge

20 초들

Seated Leg Stretch

30 초들

세트 2: 1 라운드

Jog on the Spot

2 분들

Squat Jumps

3 분들

Rest

1 분

Burpees

2 분들

Rest

1 분

세트 3: 3 라운드

Chaturanga

40 초들

Cobra

20 초들

Child's Pose

10 초들

Fish Pose

20 초들

Corpse

10 초들

Upward Plank

20 초들

Corpse

10 초들

Bow Pose

20 초들

Child's Pose

20 초들

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

Wall Tricep Push Ups

30 초들

Transition

15 초들

Wall Plank

35 초들

Transition

15 초들

Wall Tricep Push Ups

30 초들

Transition

15 초들

Feet on Wall Push-Ups

35 초들

Rest

1 분

세트 5: 2 라운드

Elbows to Hands Plank

25 초들

Plank

45 초들

Transition

10 초들

Ab Curls

30 초들

90-90 Crunch Taps

30 초들

Crunches

30 초들

Vertical Leg Crunches

25 초들

Overhead Crunches

25 초들

Rest

10 초들

Bent Knee Twists

30 초들

Cross Leg Obliques

30 초들

Oblique V-Sits

20 초들

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Left Side Stretch

10 초들

Right Side Stretch

10 초들

Quad Stretches

10 초들

Wall Lying Leg Stretches

30 초들

IT Band Stretch

20 초들

Standing Chest Stretch

20 초들

관련 운동

Warm Up/Stretching

11 분 55 초, 초보자

Stretch/Warmup (AN)

8 분 30 초, 초보자

Stretch

10 분들, 초보자

Warm Up

11 분 45 초, 초보자

Stretching

14 분들, 보통

Home Stretch

10 분 30 초, 초보자