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Exercises

세트 1: 2 라운드
Burpees
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30 초들
Ice Skaters
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30 초들
High Knees
High Knees
30 초들
Butt Kickers
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30 초들

세트 2: 2 라운드
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 분
Wide Squat Holds And Weighted Punches
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30 초들
Heel Toe Rocks With Weights
30 초들
Left Twisting High Lunge With Weights
Left Twisting High Lunge With Weights
30 초들
Right Twisting High Lunge With Weights
Right Twisting High Lunge With Weights
30 초들
Crescent Lunges With Weights
Crescent Lunges With Weights
45 초들
Suitcase Squats
Suitcase Squats
45 초들
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 초들

세트 3: 2 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
45 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 초들
Slide Touches
Slide Touches
45 초들
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 초들
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 초들

세트 4: 2 라운드
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들

세트 5: 1 라운드
Corpse
30 초들
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 분


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10 분 30 초, 강도 높음
Full Body
40 분들, 강도 높음
Full Body 30’
27 분 40 초, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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