Arms & Back

보통 Duration 19 분들

대상 영역: Core, Arms, Back

장비: Foam Roller, Medicine Ball

추가한 사람 Alan Perez

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 폼롤러 운동 메디슨볼 운동

설명

Tone your arms and back!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 초들

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 초들

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 초들

Torso Twists

20 초들

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 초들

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 초들

Transition

20 초들

세트 2: 1 라운드

Push-Ups

45 초들

Rest

15 초들

Star Push-ups

25 초들

Rest

15 초들

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

25 초들

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

25 초들

Rest

20 초들

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

40 초들

Transition

1 분

세트 3: 1 라운드

Plank

50 초들

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

25 초들

Rest

15 초들

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 초들

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 초들

Rest

15 초들

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 초들

Chaturanga

30 초들

Rest

20 초들

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

35 초들

Elbow Plank

30 초들

Rest

15 초들

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

45 초들

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

45 초들

Transition

1 분

세트 4: 1 라운드

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

40 초들

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

30 초들

Rest

20 초들

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 초들

Supermans

30 초들

Cobra

20 초들

Cat Cow

50 초들

관련 운동

9 분 25 초,

5 분 35 초, 보통

11 분 40 초, 초보자

4 분들, 보통

5 분 55 초, 보통

43 분 8 초, 보통

Power Systems Myo-Roller

이 운동의 최고 선택

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

같은 장비로 하는 운동

10 분들, 초보자

Maldito's "FREE DAY"

Maldito's "FREE DAY"

57 분 40 초, 강도 높음

Fun Foam Roller Pt.2

Fun Foam Roller Pt.2

9 분들, 보통

Russian Twist with a roll🐖 🏴‍☠️☠🔥

Russian Twist with a roll🐖 🏴‍☠️☠🔥

5 분 44 초, 보통

Lower Back Pain Exercise

Lower Back Pain Exercise

9 분 50 초, 초보자

Roll It Recovery

Roll It Recovery

7 분들, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

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보통

12 분

Full Body

Dumbbells

Wicked Warm Up Stretching

초보자

7 분

Legs

Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

초보자

16 분

Full Body

Exercise Mat

Dumbbell Muscle Blaster

보통

27 분

Arms

Dumbbells

Abs Attack

보통

15 분

Core

Exercise Mat

Tight & Toned Bottom

보통

20 분

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

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