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세트 1: 2 라운드
Jog on the Spot
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Jumping Jacks
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30 초들
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세트 2: 2 라운드
Squat Jumps
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Mountain Climbers
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30 초들
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세트 3: 2 라운드
Back Lunge Kick Jump Switch
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30 초들
High Knees
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30 초들
Rest
Rest
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세트 4: 2 라운드
Jumping Lunges
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30 초들
Butt Kickers
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30 초들
Rest
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세트 5: 2 라운드
Jog Backwards
Jog Backwards
30 초들
Hopping Ice Skaters
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 2 라운드
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 초들
Frog Crunches
Frog Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 7: 2 라운드
Ab Curls
Ab Curls
30 초들
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 2 라운드
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 초들
Carioca
Carioca
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 9: 2 라운드
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 초들
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 10: 2 라운드
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 초들
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 11: 1 라운드
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 분
Quad Stretches
Quad Stretches
1 분
Runners Lunges
Runners Lunges
1 분
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 초들
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 초들
Butterfly
Butterfly
30 초들
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 분

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