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Exercises

세트 1: 2 라운드
Glute Bridges
1 분 15 초
Rest
45 초들
Stiff Legged Deadlifts
1 분 30 초
Rest
45 초들

세트 2: 3 라운드
Left Bulgarian Split Squat
45 초들
Switch
10 초들
Right Bulgarian Split Squat
45 초들
Rest
45 초들

세트 3: 2 라운드
Bench Press
40 초들
Rest
5 초들
Left V Sit Crunches
20 초들
Right V Sit Crunches
20 초들
V Sit Crunches
20 초들
Rest
45 초들

세트 4: 1 라운드
Regular Deadlift
30 초들
Back Squat
20 초들
Stiff Legged Deadlift
1 분 30 초
Rest
45 초들

세트 5: 2 라운드
Left Bulgarian Split Squat
45 초들
Switch
5 초들
Right Bulgarian Split Squat
45 초들
Switch
5 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
45 초들

세트 7: 3 라운드
Chest Fly
10 초들
Overhead Press
Overhead Press
30 초들
Hammer Curls
30 초들
Rest
45 초들

세트 8: 1 라운드
Ab Twists
1 분
Tricep Extension
20 초들
Ab Twists
1 분
Rest
30 초들

세트 9: 2 라운드
Stiff Legged Deadlift
30 초들
Regular Deadlift
20 초들
Chest Fly
10 초들
Stiff Legged Deadlift
30 초들
Regular Deadlift
20 초들
Overhead Press
20 초들

세트 10: 1 라운드
Rest
20 초들
Standing Crunches
1 분
Sumo Deadlift
25 초들
Side Crunches
30 초들
Standing Crunches
1 분
Sumo Squat
20 초들
Rest
20 초들
Hammer Curls
25 초들
Rows
45 초들
Rest
45 초들

세트 11: 1 라운드
Front Raises
20 초들
Lateral Raises
20 초들
V Raises
20 초들

세트 12: 1 라운드
Rest
30 초들
Overhead Press
15 초들

세트 13: 5 라운드
Chest Fly
10 초들
Rotator Cuff
10 초들

세트 14: 1 라운드
Rest
30 초들

세트 15: 3 라운드
V Raise
10 초들
Lateral Raise
10 초들
Chest Fly
10 초들
Rotator Cuff
10 초들
Overhead Press
10 초들
Front Punches
10 초들
Side Punches
10 초들
Rest
10 초들


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보통 3 분  
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보통 60 초  
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보통 14 분  
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보통 20 분  
Dumbbells, Barbell

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