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Exercises

세트 1: 2 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
30 초들
Transition
7 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 초들
Transition
7 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Transition
10 초들

세트 2: 2 라운드
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 분
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 초들
Transition
7 초들
Push-Ups
Push-Ups
50 초들
Transition
50 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
50 초들

세트 3: 1 라운드
Sit-Ups
Sit-Ups
30 초들
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 초들
Pulse Ups
Pulse Ups
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
5 초들


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14 분들, 보통
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30 분 30 초, 강도 높음
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8 분 30 초,
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7 분들, 보통
Monday
8 분 30 초, 초보자
Daily upper
18 분들, 보통


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