Wednesday

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.

Exercises

세트 1: 3 라운드

Lat Bar Pulldowns

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Squat Jumps

30 초들

Rest

10 초들

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 초들

Rest

10 초들

Jumping Jacks

30 초들

Rest

10 초들

Plank

30 초들

Rest

10 초들

세트 2: 3 라운드

Dumbbell Bent Over Rows

30 초들

Rest

10 초들

Push-Ups

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Lunge and Rotation

30 초들

Rest

10 초들

Mountain Climbers

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Fly

30 초들

Rest

10 초들

세트 3: 3 라운드

Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Left Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Right Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Ball Plank with Leg Lifts

30 초들

Rest

10 초들

Elbow to Knee Bird Dogs

30 초들

Rest

10 초들

관련 운동

Back/Bi

21 분들,

Back

22 분들, 보통

Workout B

22 분 30 초, 보통

Wednesday

1 시간 11 분, 보통

Day1

33 분들, 보통

Thursday

32 분 20 초, 보통