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강도 높은 운동

Rage

강도 높음   35 분들

Larry Jefferson
 		    추가한 사람 Larry Jefferson
Rage
설명

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

세트 1: 1 라운드
Chest Stretch
Chest Stretch
40 초들
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 초들
Wrist Stretches
35 초들

세트 2: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 30 초
Rest
Rest
35 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 15 초
Rest
Rest
35 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 6: 1 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
30 초들
Standing Forearm Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Standing Forearm Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 분 30 초
Rest
Rest
49 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 분 30 초
Rest
Rest
50 초들

세트 9: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 초들

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