Phase 1 - Week 3

강도 높음 Duration 5 시간 16 분

대상 영역: Legs

장비: Jump Rope, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Dumbbell

추가한 사람 Mat Hudson

태그들

풀짐 운동 다리 운동 줄넘기 운동 강도 기계 운동 바벨 운동 유산소 기계 운동 덤벨 운동

설명

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

세트 1: 4 라운드

Day One - Bench Press

45 초들

Cardio Acceleration - Run

1 분 30 초

세트 2: 3 라운드

Incline DB Press

40 초들

Cardio Acceleration - Alternating Skip

1 분 10 초

세트 3: 3 라운드

Decline Smiths

1 분

Cardio Acceleration - Row

1 분 10 초

세트 4: 4 라운드

Dips

40 초들

Cardio Acceleration - Run

1 분 30 초

세트 5: 4 라운드

Close Grip Bench

40 초들

Cardio Acceleration - Skip

1 분 30 초

세트 6: 3 라운드

Cable Crunch

40 초들

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 분 30 초

세트 7: 3 라운드

Smiths Machine Hip Thrust - End Of Day 1

40 초들

Cardio Acceleration - Run

1 분 30 초

세트 8: 4 라운드

Barbell Shoulder Press - Start Of Day 2

45 초들

Skip

1 분 30 초

세트 9: 3 라운드

Alternating DB Press

45 초들

Run

1 분 12 초

세트 10: 3 라운드

Smiths Machine One Arm Row

40 초들

Run -

1 분

세트 11: 4 라운드

Squat

45 초들

Moutain Climber

1 분

세트 12: 3 라운드

Deadlift

1 분

Skip

1 분

세트 13: 3 라운드

Walking Lunge

1 분 30 초

Skip

1 분 30 초

세트 14: 3 라운드

Standing Calf Raise

45 초들

Run

1 분

세트 15: 2 라운드

Plank - End Of Day 2

1 분

Hip Tnrust

1 분

세트 16: 4 라운드

Bent Overbarbell Row - Start Of Day 3

45 초들

Skip

1 분

세트 17: 3 라운드

Dunbbell Bent Over Row

1 분

Run

1 분 30 초

세트 18: 3 라운드

Seated Cable Row

45 초들

Moutain Climber

1 분

세트 19: 4 라운드

Barbell Shrug

45 초들

Weighted Bosu Side Jump

1 분

세트 20: 3 라운드

Barbell Curl

45 초들

Run

1 분

세트 21: 3 라운드

EZ Precher Curl

45 초들

Moutaij Climber

1 분

세트 22: 3 라운드

Reverse Grip Curl

1 분

Walking Lunge

1 분 30 초

세트 23: 3 라운드

Barbell Wrist Curl - End Of Day 3

1 분

Side Bend

1 분

세트 24: 3 라운드

Incline DB Fly - Start Of Day 4

45 초들

Side Bends

45 초들

Rest

15 초들

세트 25: 3 라운드

DB Fly

45 초들

Run

1 분 20 초

Rest

20 초들

세트 26: 3 라운드

Power Punches

45 초들

Sit-Ups

10 회

Rest

20 초들

세트 27: 3 라운드

Tricep Press Down

1 분 10 초

Rowing

1 분 10 초

Rest

15 초들

세트 28: 3 라운드

Barbell Bent-Over Rows

15 회

Bent Knee Hip Raises

45 초들

Rest

45 초들

세트 29: 3 라운드

Barbell Deadlifts

45 초들

Run

1 분

Rest

30 초들

세트 30: 2 라운드

Bicep Curls

10 회

Hammer Curls

10 회

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 회

Dumbbell Wrist Curls

10 회

Squats

10 회

Rest

15 초들

세트 31: 3 라운드

Side Bend - End Of Day 4

1 분

Reverse Lunge

1 분

세트 32: 3 라운드

Start Of Day 5 - DB Lateral Raise

1 분 10 초

Up Hill Run

1 분 10 초

세트 33: 3 라운드

Barbell Front Raise

1 분

Uphill Run

2 분들

세트 34: 3 라운드

DB Bent Over Lateral

1 분 10 초

Uphill Run

2 분들

세트 35: 4 라운드

Leg Extension

1 분

Skip

1 분 10 초

세트 36: 3 라운드

Leg Curl

1 분 10 초

Row

1 분 10 초

세트 37: 3 라운드

Walking Lunge

2 분들

Skip

1 분 10 초

세트 38: 3 라운드

Reverse Lunge

1 분

Run

1 분

세트 39: 3 라운드

Start Of Day 6 - Lat Pull Down

1 분 10 초

Run

1 분 30 초

세트 40: 3 라운드

Reverse Grip Pull Down

1 분 10 초

Run

1 분 29 초

세트 41: 3 라운드

Straight Arm Pull Down Single Arm Pull Down

1 분 11 초

Skip

1 분 30 초

세트 42: 3 라운드

Smith Machine Behind The Back Shrug

1 분 10 초

Run

1 분 10 초

세트 43: 3 라운드

Incline Db Curl

1 분 10 초

Moutain Climber

1 분 10 초

세트 44: 3 라운드

High Cable Curl

1 분

Skip

1 분

세트 45: 3 라운드

Rope Curl

1 분 11 초

Reverse Lunge

1 분 15 초

세트 46: 3 라운드

Db Reverse Wrist Curl

1 분

Skip

1 분 10 초

같은 장비로 하는 운동

(60 Mins) Triceps with HIIT

58 분들, 보통

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