Cut - Phase 1 - Week 1

강도 높음 Duration 4 시간 47 분

추가한 사람 Mat Hudson

설명

A 6 week series designed to build muscle and torch fat. Combining theory from popular programmes, plyometeic series and hard iron - this will shred you.

Exercises

세트 1: 4 라운드

Start of Day 1 - Bench Press - 11 Reps 24kg

45 초들

Cardio Accleration - Skip

1 분 10 초

세트 2: 3 라운드

Incline Bench - 24kg 11 Reps

45 초들

Cardio Accwlration - Row

1 분 20 초

세트 3: 3 라운드

Decline Smiths - 11 Reps 50kg

45 초들

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 분

세트 4: 4 라운드

Dips - 11 Reps 10kg

1 분

Cardio Acceleration - Run 14kph

1 분 10 초

세트 5: 4 라운드

Close Grip Bench - 11 Reps - 20kg

45 초들

Cardio Acceleration - Row

1 분 20 초

세트 6: 3 라운드

Cable Crunch

45 초들

Cardio Accelration - Bench Jump

1 분

세트 7: 3 라운드

Smiths Hip Thrust - 11 Reps 25kg

45 초들

Cardio Accleration - Mountain Climber - Skip

1 분

세트 8: 4 라운드

Start Of Day 2 - Barbell Shoulder Press - 11 Reps - 30kg

45 초들

Cardio Acceleration - Skip

1 분 10 초

세트 9: 3 라운드

Alternating Dumbbell Shoulder Press - 11 Reps 18kg

1 분

Cardio Acceleration - Heisman

1 분 10 초

세트 10: 3 라운드

Smiths Machine One Arm Row - 11kg - 20kg

45 초들

Cardio Acceleration - Row

1 분 10 초

세트 11: 4 라운드

Squat

1 분

Cardio Acceleration - Mountain Climber

1 분

세트 12: 3 라운드

Deadlift

45 초들

Cardio Acceleration - Skip

1 분 30 초

세트 13: 3 라운드

Walking Lunge

45 초들

Bar Clean

1 분 10 초

세트 14: 3 라운드

Standing Calf Raise

45 초들

High Knees

1 분

세트 15: 3 라운드

Seated Calf Raise - End Of Day 2

45 초들

Row

1 분 10 초

세트 16: 4 라운드

Barbell Bent Over Row - Start Of Day 3 - 55kg 11 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Alternate Leg Skip

1 분

세트 17: 3 라운드

Dumbell Bent Over Row - 24kg 11 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Jog On Spot

1 분

세트 18: 3 라운드

Seated Cable Row - 90kg 11 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Box Step

1 분

세트 19: 4 라운드

Barbell Shrug - 30kg 11 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Row

1 분 10 초

세트 20: 3 라운드

Barbell Curl - 26kg 9 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Right Skip

1 분

세트 21: 3 라운드

Machine Precher Curl - 40kg 11 Reps

45 초들

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 분

세트 22: 3 라운드

Reverse Grip Barbell Curl - 9 Reps 20kg

45 초들

Cardio Acceleration - Row

1 분 10 초

세트 23: 3 라운드

Wrist Curl - End Of Day 3 - 11 Reps 12kg

45 초들

Cardio Acceleration - Kb Swing

1 분

세트 24: 3 라운드

Db Lateral Raise - Start Of Day 5

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 25: 3 라운드

Barbell Front Raise

1 분

Cardio Acceleration - Jog On Spot

1 분

세트 26: 3 라운드

Db Bent Over Lateral Raise

1 분

Cardio Acceleration - Left Leg Skip

1 분

세트 27: 4 라운드

Leg Extension

1 분

Cardio Acceleration - Right Leg Skip

1 분

세트 28: 4 라운드

Leg Curl

1 분

Cardio Acceleration - Moutain Climber

1 분

세트 29: 3 라운드

Seated Calf Raise

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 30: 3 라운드

Standing Leg Raise End Of Day 5

1 분

Cardio Acceleration - Kb Swing

1 분

세트 31: 3 라운드

Incline Db Fly - Start Of Day 4

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 32: 3 라운드

DB Fly

1 분

Cardio Acceleration - Mountajn Climber

1 분

세트 33: 3 라운드

Cable Cross Over

1 분

Cardio Accleration - Left Leg Skip

1 분

세트 34: 3 라운드

Tricep Press Down

1 분

Cardio Acceleration - Right Leg

1 분

세트 35: 3 라운드

Overhead Dumbbell Extension

1 분

Cardio Acceleration - AlternTe Leg Skip

1 분

세트 36: 3 라운드

Cable Lying Tricep Extension

1 분

Cardio Acceleration - Mountain Climber

1 분

세트 37: 3 라운드

Crunch

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 38: 3 라운드

Standing Oblique Cable Crunch - Day 4

1 분

Mountain Climber

1 분

세트 39: 3 라운드

Lat Pull Down - Start Of Day 6

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 40: 3 라운드

Reverse Grip Pulldown

1 분

Mountain Climber

1 분

세트 41: 3 라운드

Straight Arm Pull Down

1 분

Cardio Acceleration - Skip

1 분

세트 42: 3 라운드

Smiths Behind The Arm Shrug

1 분

Cardio Acceleration - Left Leg Skip

1 분

세트 43: 3 라운드

Incline DB Curl

1 분

Cardio Acceleration - Right Leg Skip

1 분

세트 44: 3 라운드

High Cable Curl

1 분

Cardio Acceleration - Heisman

1 분

세트 45: 3 라운드

Rope Cable Curl

1 분

High Knees

1 분

세트 46: 3 라운드

Db Reverse Wrist Curl

1 분

Skip

1 분

당신이 좋아할 만한 것

Horrible - Thursday & Saturday - Chest and Back

강도 높음

46 분

KB Circuit

보통

20 분

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Cut - Phase 1 - Week 2 Growth

강도 높음

2 시간 55 분

Legs

Jump Rope, Strength Machine, Chair, Dumbbell

Wicks - chest and back

보통

33 분

Shoulders

Dumbbells, Kettlebells, Rowing Machine

Big Group

강도 높음

36 분

Full Body

Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Stability Ball, Kettlebells

Short Cut To Shred - Phase 1 Week 1 -

강도 높음

27 분

Full Body

Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Cut - Phase 1 - Week 1

A 6 week series designed to build muscle and torch fat. Combining theory from popular programmes, plyometeic series and hard iron - this will shred you.

Exercises

관련 운동

당신이 좋아할 만한 것

Horrible - Thursday & Saturday - Chest and Back

KB Circuit

Cut - Phase 1 - Week 2 Growth

Wicks - chest and back

Big Group

Short Cut To Shred - Phase 1 Week 1 -

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신

Workout Trainer PRO+