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Exercises

세트 1: 2 라운드
Leg Lifts
20 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
10 초들
Leg Lifts
20 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 초들
Rest
10 초들
V Sit Crunch
10 초들
Reverse Crunch
40 초들
Rest
10 초들

세트 2: 1 라운드
Plank
20 초들
Go To Crunch Position
20 초들

세트 3: 1 라운드
Weighted Crunch
30 초들
Pulse
10 초들
Rest
10 초들
Left Crunch
30 초들
Left Pulse
10 초들
Rest
5 초들
Right Crunch
30 초들
Right Pulse
10 초들
Rest
5 초들
Alternate Sides
30 초들
Rest
45 초들

세트 4: 1 라운드
Plank
20 초들
Rest
10 초들
Reverse Crunches
30 초들
Rest
10 초들

세트 5: 3 라운드
Alternate V Sit Crunch
10 초들
Left
10 초들
Right
10 초들
Rest
10 초들
V Sit
10 초들
Alternate V Sit
10 초들
Rest
10 초들

세트 6: 1 라운드
Reverse Crunch
20 초들
Go To Plank
5 초들
Plank
20 초들


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강도 높음 12 분  
Core   Exercise Mat
Redo

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강도 높음 24 분  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Barbell

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