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설명

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.


Exercises

세트 1: 1 라운드
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 초들
Arm Pumps
Arm Pumps
40 초들
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 2 라운드
Pull-ups
Pull-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 2 라운드
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 2 라운드
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 2 라운드
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
1 분 5 초
Chest Stretch
Chest Stretch
1 분 5 초


관련 운동

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20 분들, 강도 높음
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2 분 30 초, 보통
Arms
8 분들, 보통
Arms
3 분 30 초, 보통

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강도 높음 6 분  
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강도 높음 14 분  
Arms

Arms

보통 7 분  
Chest  

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