Week 1

보통 Duration 2 시간 57 분

추가한 사람 Bryan Og

Exercises

세트 1: 1 라운드

Bent Over Row

3 분들

Reverse Grip Pull Ups

3 분들

Barbell Bicep Curls

3 분들

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 분들

세트 2: 1 라운드

Bench Press

3 분들

Dumbbell Fly

3 분들

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 분들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 분들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 분들

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 분들

세트 3: 1 라운드

Cardio

45 분들

세트 4: 1 라운드

Squats

3 분들

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 분들

Leg Curls

3 분들

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 분들

Seated Calf Raise

3 분들

Standing Calf Raise

3 분들

Crunches

3 분들

Leg Raises

3 분들

세트 5: 1 라운드

Pull-ups

3 분들

Bent Over Row

3 분들

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 분들

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 분들

Seated Barbell Bicep Curls

3 분들

세트 6: 1 라운드

Cardio

45 분들

세트 7: 1 라운드

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 분들

Pec Dec

3 분들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 분들

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 분들

Push-down

3 분들

Barbell Extension

3 분들

관련 운동

4 분 55 초,

18 분들, 보통

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 분 15 초,

19 분 15 초, 보통

19 분 30 초, 보통

21 분들, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신