Raider Workout

To build up that cross-fit athleticism and prepare you for heavy competition. Update: An entire new workout plan cut into sections based on specific areas of the body to provide a more intense and well balanced workout.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Burpee Pull-Ups

1 분

Push-Ups

30 초들

Double Crunches

30 초들

Squat Jumps

30 초들

Run

2 분들

Rest

30 초들

세트 2: 2 라운드

Push-Ups

30 초들

Pull-ups

30 초들

Left Tricep Pushups

30 초들

Right Tricep Pushups

30 초들

Tricep Extensions

30 초들

Run

1 분

Rest

30 초들

세트 3: 2 라운드

V-Sit Crunches

30 초들

Left Oblique Crunches

30 초들

Right Oblique Crunches

30 초들

Hanging Knee Raises

30 초들

Explosive Mountain Climbers

1 분

Bicycle Crunches

30 초들

Run

1 분

Rest

30 초들

세트 4: 2 라운드

Squat Jacks

30 초들

The Heisman Shuffle

1 분

Pop Squats

30 초들

Calf Raises

30 초들

Jumping Lunges

30 초들

Jack Jump Tucks

1 분

Run

1 분

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Suicides

1 분

Run

2 분들

Traveling Froggy Jumps

1 분

Run

2 분들

Rucksack Sprint

1 분

Run

2 분들

Sprint!

1 분

Run

2 분들

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Run 1 Mile

8 분들

세트 7: 1 라운드

Good Morning Sunshines

1 분

Alternating Side Reaches

1 분

Downward Facing Dog

1 분

Child's Pose

1 분

Seated Moon Stretch

1 분

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18 분들, 보통

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