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Exercises

세트 1: 1 라운드
Rowing Machine
Rowing Machine
5 분 15 초

세트 2: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
30 초들

세트 3: 1 라운드
Run As Hard As You Can
Run As Hard As You Can
2 분들

세트 4: 1 라운드
Deep Lunges
Deep Lunges
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들

세트 5: 1 라운드
Run As Hard As You Can
Run As Hard As You Can
2 분들

세트 6: 2 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
30 초들

세트 7: 1 라운드
Run As Hard As You Can
Run As Hard As You Can
2 분들

세트 8: 1 라운드
Deep Lunges
Deep Lunges
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
31 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
31 초들
Crunches
Crunches
36 초들

세트 9: 1 라운드
Run As Hard As You Can
Run As Hard As You Can
2 분들

세트 10: 3 라운드
Rowing Machine
Rowing Machine
1 분 15 초
Punch Bag
1 분 15 초

세트 11: 1 라운드
High Intensity Running
High Intensity Running
2 분들

세트 12: 2 라운드
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 분
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Half Side Planks
Half Side Planks
1 분
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들


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1st Month
1 시간 5 분, 강도 높음
Total Body
1 시간 1 분 30 초, 강도 높음


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Lower Body   Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

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