Warmup

보통 Duration 17 분들

추가한 사람 John Lillis

Exercises

세트 1: 2 라운드

Jumping Jacks

1 분

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 초들

Side Lunges

30 초들

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 초들

Quad Stretches

1 분

세트 2: 2 라운드

Burpees

30 초들

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 초들

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 초들

Tricep Dips

30 초들

Side Plank Dips

Side Plank Dips

45 초들

세트 3: 1 라운드

Modified Side Angle Pose

Modified Side Angle Pose

1 분

Pistols

45 초들

Wheel

20 초들

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

45 초들

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 분

Rest

20 초들

관련 운동

2 분 15 초, 보통

5 분 30 초, 보통

4 분 25 초, 강도 높음

10 분들, 보통

9 분들, 보통

22 분 30 초, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Super Good Warmup

초보자

4 분

Core

Exercise Mat

Fartlek Sprint

보통

28 분

Legs

No Equipment

Summer Mobility Moves

초보자

15 분

Full Body

Exercise Mat

Morning Warmup

초보자

12 분

Art of Exercise Freebie I

강도 높음

10 분

Full Body

Exercise Mat

Plankster Challenge

보통

9 분

Core

Exercise Mat

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신