E - Braços

보통 Duration 39 분들

대상 영역: Braços

장비: Halteres, Barra, Banco, Academia Completa - Outro, Máquina de Polia

추가한 사람 Rodrigo Vieira

태그들

풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 바벨 운동 벤치 운동 기타 헬스장 장비 운동 케이블 풀리 기계 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remadas Curvadas com Halteres

12 회

1 분

세트 2: 3 라운드

Rosca Direta com Barra

Rosca Direta com Barra

12 회

12 회

1 분

세트 3: 3 라운드

Curls Concentrados de Bíceps Direito

Curls Concentrados de Bíceps Direito

10 회

Curls Concentrados de Bíceps Esquerdo

Curls Concentrados de Bíceps Esquerdo

10 회

30 초들

세트 4: 3 라운드

Supino Inclinado (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

12 회

1 분

세트 5: 3 라운드

Desenvolvimento Máquina (Pegada Neutra)

Desenvolvimento Máquina (Pegada Neutra)

12 회

1 분

세트 6: 3 라운드

Crusher de Crânio no Banco

Crusher de Crânio no Banco

12 회

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 회

1 분

세트 7: 3 라운드

Tríceps na Polia com Corda

12 회

45 초들

세트 8: 3 라운드

Tríceps na Polia

12 회

45 초들

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