Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Então, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, levante os halteres um de cada vez para que você possa segurá-los na largura dos ombros. Uma vez que você tenha levantado os halteres até a largura dos ombros, gire os pulsos para frente para que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta será sua posição inicial. Certifique-se de manter o controle total dos halteres o tempo todo. Então, expire e empurre os halteres para cima com o peito. Trave os braços no topo, segure por um segundo e depois comece a abaixar o peso lentamente. Dica: Idealmente, abaixar os pesos deve levar cerca de duas vezes mais tempo do que levantá-los. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições. Quando terminar, coloque os halteres de volta nas coxas e depois no chão. Esta é a maneira mais segura de soltar os halteres.
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