Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Roulements sur le fessier côté gauche

1 분

Transition

5 초들

Roulements sur le fessier côté droit

1 분

Repos

10 초들

Roulements de bande IT de gauche

1 분 30 초

Transition

10 초들

Roulements de bande IT de droite

1 분 30 초

Repos

10 초들

Roulements quadriceps côté gauche

1 분 30 초

Transition

10 초들

Roulements quadriceps jambe droite

1 분 30 초

Repos

10 초들

Roulements ischio-jambiers alignés

2 분들

Repos

10 초들

Roulements mollet

1 분 30 초

Repos

30 초들

세트 2: 1 라운드

Salutations au soleil

40 초들

Repos

10 초들

Moulins

1 분

Repos

10 초들

Étirement croisé bras gauche

40 초들

Transition

5 초들

Étirement croisé bras droit

40 초들

Repos

10 초들

Étirements des triceps

1 분

Repos

10 초들

Ouvre-poitrine

1 분

Repos

10 초들

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 초들

Transition

10 초들

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 초들

Repos

10 초들

Étirements des ischio-jambiers

1 분

Repos

10 초들

Étirements quadriceps

1 분

Repos

10 초들

Étirements de jambes debout

1 분

Repos

10 초들

Salutations au soleil

40 초들

다음에서 나타남

전신

스트레칭

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