Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Rodar con el glúteo izquierdo

1 분

Transición

5 초들

Rodar con el glúteo derecho

1 분

Descanso

10 초들

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 분 30 초

Transición

10 초들

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 분 30 초

Descanso

10 초들

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 분 30 초

Transición

10 초들

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 분 30 초

Descanso

10 초들

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 분들

Descanso

10 초들

Rodar con la pantorilla

1 분 30 초

Descanso

30 초들

세트 2: 1 라운드

Saludo al sol

40 초들

Descanso

10 초들

Molinos de viento

1 분

Descanso

10 초들

Estiramiento de brazo izquierdo

40 초들

Transición

5 초들

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 초들

Descanso

10 초들

Estiramientos de tríceps

1 분

Descanso

10 초들

Aperturas de pecho

1 분

Descanso

10 초들

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 초들

Transición

10 초들

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 초들

Descanso

10 초들

Estiramientos de los tendones de la corva

1 분

Descanso

10 초들

Estiramiento de cuádriceps

1 분

Descanso

10 초들

Estiramientos de piernas de pie

1 분

Descanso

10 초들

Saludo al sol

40 초들

다음에서 나타남

전신

스트레칭

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Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 분들, 보통

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