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초보자 운동

Dynamic Warm Up

초보자   8 분들

대상 영역: Full Body

장비: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    추가한 사람 Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
태그들
체중 운동 전신 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Foot Rotations
Foot Rotations
40 초들
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 초들
Standing Calf Raises
❤️ 가벼움 (구역 1)
Standing Calf Raises
10 회
Rest
Rest
5 초들
Knee Circles
Knee Circles
40 초들
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 초들
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 회
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 회
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 초들
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 회
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 초들
Body Circles
Body Circles
30 초들
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 초들
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Arm Pumps
Arm Pumps
16 회
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 초들
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 초들
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 초들
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 초들
Rest
Rest
5 초들
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 초들
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 초들
Windmills
Windmills
10 회
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 초들
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 회

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Warm Up
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Fast Dynamic Warm Up
Fast Dynamic Warm Up
5 분들,
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