Ejercicios 1

보통 Duration 36 분들

대상 영역: Piernas

장비: Pared, Colchoneta de ejercicio, Cuerda de saltar, Pesas rusas, Mancuernas

추가한 사람 Anahi Hidalgo

태그들

홈짐 운동 다리 운동 벽 운동 줄넘기 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 초들

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 초들

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 분

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 분

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 분

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 초들

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 초들

세트 2: 1 라운드

Saltar la cuerda

❤️ 보통 (구역 2)

Saltar la cuerda

2 분들

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 분들

30 초들

Saltos en el sitio

❤️ 보통 (구역 2)

Saltos en el sitio

1 분

세트 3: 1 라운드

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 회

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

20 회

30 초들

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 회

30 초들

Estocadas a la derecha con pesas rusas

무게: 적당히

Estocadas a la derecha con pesas rusas

1 분

30 초들

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

1 분

30 초들

세트 4: 1 라운드

Saltar la cuerda

❤️ 보통 (구역 2)

Saltar la cuerda

2 분들

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 분들

30 초들

Saltos en el sitio

❤️ 보통 (구역 2)

Saltos en el sitio

1 분

세트 5: 1 라운드

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

무게: 적당히

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 분

30 초들

1 분

30 초들

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 회

30 초들

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

1 분

30 초들

세트 6: 1 라운드

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 초들

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 초들

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 분

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 분

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 분

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 초들

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 초들

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