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강도 높은 운동

Mix Up

강도 높음   57 분들

대상 영역: Core

장비: Wall, Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    개인 트레이너가 추가함 Brandon Copeland
Mix Up
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Side Lunges
Side Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Down Unders
Down Unders
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Return and repeat.
Tricep Dips
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 초들
Rest
Rest
1 분

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