강도 높은 운동

Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

강도 높음 Duration 35 분들

대상 영역: Chest, Arms

장비: Barbell, Bench, Dumbbells

추가한 사람 Oj Williams

태그들

풀짐 운동 가슴 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동

설명

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 활발함 (구역 3)

1 분

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

세트 2: 1 라운드

Barbell Bench Press

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

10 회

45 초들

Barbell Bench Press

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

10 회

45 초들

Barbell Bench Press

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

10 회

45 초들

Barbell Bench Press

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

10 회

45 초들

세트 3: 1 라운드

Incline Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

10 회

45 초들

Incline Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

8 회

45 초들

Incline Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

8 회

45 초들

Incline Dumbbell Bench Press

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

6 회

45 초들

세트 4: 1 라운드

Dumbell Decline Bench Press

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 회

45 초들

Dumbell Decline Bench Press

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 회

45 초들

Dumbell Decline Bench Press

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 회

45 초들

세트 5: 1 라운드

Bench Dumbbell Fly

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Fly

10 회

45 초들

Bench Dumbbell Fly

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Fly

10 회

45 초들

Bench Dumbbell Fly

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Fly

10 회

45 초들

Bench Dumbbell Fly

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Fly

10 회

45 초들

세트 6: 1 라운드

Straight Pullover

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Straight Pullover

8 회

45 초들

Straight Pullover

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Straight Pullover

8 회

45 초들

Straight Pullover

무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)

Straight Pullover

8 회

45 초들

세트 7: 1 라운드

Tricep Extensions

무게: 무겁게

Tricep Extensions

10 회

45 초들

Tricep Extensions

무게: 무겁게

Tricep Extensions

8 회

45 초들

Tricep Extensions

무게: 무겁게

Tricep Extensions

8 회

45 초들

Tricep Extensions

무게: 무겁게

Tricep Extensions

6 회

45 초들

세트 8: 1 라운드

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 회

45 초들

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 회

45 초들

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 회

45 초들

세트 9: 1 라운드

실패까지 반복

1 분

실패까지 반복

1 분

실패까지 반복

세트 10: 1 라운드

1 분

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