Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 초들

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 분

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 초들

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 분

세트 2: 1 라운드

Ejercicio fire hydrant alternando

40 초들

Círculos para glúteos

1 분

Patadas para el glúteo alto

40 초들

Ejercicio fire hydrant alternando

40 초들

Círculos para glúteos

1 분

Patadas para el glúteo alto

40 초들

세트 3: 1 라운드

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 분

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 초들

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 분

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 초들

세트 4: 1 라운드

Transición

10 초들

Sentadilla sumo

1 분

Transición

10 초들

세트 5: 1 라운드

Ejercicio fire hydrant alternando

40 초들

Círculos para glúteos

1 분

Patadas para el glúteo alto

40 초들

Ejercicio fire hydrant alternando

40 초들

Círculos para glúteos

1 분

Patadas para el glúteo alto

40 초들

세트 6: 1 라운드

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 분

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 초들

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 분

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 초들

세트 7: 1 라운드

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 초들

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 분

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 초들

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 분

세트 8: 1 라운드

Transición

10 초들

Sentadilla sumo

30 초들

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