강도 높은 운동

E*

강도 높음 Duration 58 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

개인 트레이너가 추가함 Adam Weber

태그들

풀짐 운동 복근 및 코어 운동 덤벨 운동 벤치 운동 의자 운동 강도 기계 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 초들

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 초들

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 초들

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 초들

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 초들

15 초들

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 초들

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 초들

5 초들

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

5 초들

세트 2: 1 라운드

2 분들

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 분들

5 초들

2 분들

2 분들

5 초들

2 분들

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 분들

2 분들

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 분들

5 초들

세트 3: 1 라운드

2 분들

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 분 20 초

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 분 20 초

5 초들

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 분 30 초

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

1 분 30 초

5 초들

세트 4: 1 라운드

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 분

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 분

10 초들

40 초들

10 초들

세트 5: 1 라운드

1 분

1 분

10 초들

세트 6: 1 라운드

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 분 30 초

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 분 30 초

10 초들

세트 7: 1 라운드

50 초들

50 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

50 초들

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

10 초들

30 초들

10 초들

세트 8: 1 라운드

1 분

1 분

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 분

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 분

10 초들

세트 9: 1 라운드

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 분

1 분

10 초들

세트 10: 1 라운드

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 분

5 초들

1 분

5 초들

세트 11: 1 라운드

1 분

1 분

10 초들

세트 12: 1 라운드

1 분

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 분

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