์ด๋, ํ๋ก๊ทธ๋จ, ์ด๋, ํธ๋ ์ด๋, ํ์ ๋ฑ์ ์ฐพ์๋ณด์ธ์.
๋ณดํต 30 ๋ถ๋ค
๋์ ์์ญ: Lower Body
์ฅ๋น: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Elliptical
์ธ์ ๋ฉ๋ชจ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ธ์:
์ด ์ด๋์ ํ๋ ค๋ฉด ๊ณ์ ์ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๋ก๊ทธ์ธํด์ฃผ์ธ์.
์ต๊ณ ์ ์ด๋ ์ฅ๋น๋ก ์ด ์ด๋์ ํด๋ณด์ธ์. ๋ธ๋ฃจํฌ์ค ์ฒด์คํธ ์คํธ๋ฉ ์ฌ๋ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ ๋๋ ์ค๋งํธ์์น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ํ๋ จ ์ต์ ํ์ ์ฑ๋ฅ ์ถ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.