Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

세트 1: 3 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Jump Rope

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Shadow Boxing

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 3 라운드

무게: 적당히

Barbell Bicep Curls

6 회

무게: 가볍게

Barbell Bicep Curls

12 회

Rest

1 분

세트 3: 3 라운드

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 회

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 회

Rest

1 분

세트 4: 3 라운드

무게: 적당히

Hammer Curls

6 회

무게: 가볍게

Hammer Curls

12 회

Rest

1 분

세트 5: 3 라운드

무게: 적당히

Incline Dumbbell Bench Press

6 회

무게: 가볍게

Incline Dumbbell Bench Press

12 회

Rest

1 분

세트 6: 3 라운드

무게: 적당히

Tricep Extensions

6 회

무게: 가볍게

Tricep Extensions

12 회

Rest

1 분

세트 7: 3 라운드

무게: 적당히

Rope Tricep Push Down

6 회

무게: 가볍게

Rope Tricep Push Down

12 회

Rest

1 분

세트 8: 2 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Shadow Boxing

1 분

Rest

30 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Sequential Punch Combos

1 분

Rest

1 분

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