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보통 운동

Milly Workout!

보통   27 분들

대상 영역: Legs, Chest

장비: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

H’dari Hayes
 		    개인 트레이너가 추가함 H’dari Hayes
Milly Workout!
태그들
홈짐 운동 다리 운동 덤벨 운동 벤치 운동 벽 운동
설명

Do your best!

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
❤️ 가벼움 (구역 1)
Jumping Jacks
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Side Lunges
Side Lunges
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Squats
Squats
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
15 초들
Rest
Rest
15 초들
Inchworms
Inchworms
4 회
High Knees
High Knees
15 초들
Rest
Rest
2 분들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Upright Rows
무게: 적당히
Dumbbell Upright Rows
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Upright Rows
무게: 적당히
Dumbbell Upright Rows
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Upright Rows
무게: 적당히
Dumbbell Upright Rows
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Incline Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Incline Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Fly
무게: 적당히
Dumbbell Fly
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Fly
무게: 적당히
Dumbbell Fly
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Fly
무게: 적당히
Dumbbell Fly
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Bicep Curls
무게: 적당히
Bicep Curls
10 회
Rest
Rest
30 초들
Bicep Curls
무게: 적당히
Bicep Curls
10 회
Rest
Rest
30 초들
Bicep Curls
무게: 적당히
Bicep Curls
10 회
Rest
Rest
1 분 20 초

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bench Press
무게: 적당히
Dumbbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 7: 1 라운드
Chest Stretch
Chest Stretch
1 분
Quad Stretches
Quad Stretches
1 분
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 분
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 분
Sit-Ups
Sit-Ups
2 분들

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초보자 21 분  
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보통 18 분  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

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