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강도 높은 운동

Shoulders/Triceps Split.

강도 높음   49 분들

대상 영역: Shoulders

장비: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    추가한 사람 Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
태그들
풀짐 운동 어깨 운동 바벨 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동 로잉 기계 운동 강도 기계 운동
설명

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Clean and Press
무게: 가볍게
Barbell Clean and Press
45 초들

세트 2: 3 라운드
Barbell Clean and Press
무게: 무겁게
Barbell Clean and Press
5 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Clean and Press
무게: 무겁게
Barbell Clean and Press
5 회
Rest
Rest
1 분
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
무게: 적당히
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 회
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 회
Rest
Rest
45 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 회
Rest
Rest
45 초들
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 회
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 회
Moderate Rowing
저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Moderate Rowing
3 분들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 분

세트 3: 1 라운드
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 회
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 회
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 초들
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 초들
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 회
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
실패까지 반복

세트 4: 1 라운드
무게: 적당히
Cable Tricep Push Down
13 회
Rest
Rest
1 분
무게: 적당히
Cable Tricep Push Down
13 회
Rest
Rest
1 분
무게: 적당히
Cable Tricep Push Down
실패까지 반복

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보통 22 분  
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