First Month

보통 Duration 1 시간 34 분

대상 영역: Legs

장비: Barbell, Bench, Dumbbells

추가한 사람 Ahmad Shahin

태그들

풀짐 운동 다리 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

10 분들

세트 2: 1 라운드

12 회

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

12 회

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 초들

세트 3: 1 라운드

10 회

15 초들

10 회

15 초들

10 회

20 초들

세트 4: 1 라운드

Barbell Bench Press

무게: 적당히

Barbell Bench Press

12 회

20 초들

Barbell Bench Press

무게: 적당히

Barbell Bench Press

12 회

20 초들

Barbell Bench Press

무게: 적당히

Barbell Bench Press

12 회

20 초들

세트 5: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Incline Bench Press

12 회

20 초들

무게: 적당히

Barbell Incline Bench Press

12 회

20 초들

무게: 적당히

Barbell Incline Bench Press

12 회

30 초들

세트 6: 1 라운드

Dumbbell Bench Press

무게: 적당히

Dumbbell Bench Press

12 회

20 초들

Dumbbell Bench Press

무게: 적당히

Dumbbell Bench Press

12 회

20 초들

Dumbbell Bench Press

무게: 적당히

Dumbbell Bench Press

12 회

30 초들

세트 7: 1 라운드

Bench Dumbbell Fly

무게: 적당히

Bench Dumbbell Fly

12 회

20 초들

Bench Dumbbell Fly

무게: 적당히

Bench Dumbbell Fly

12 회

20 초들

Bench Dumbbell Fly

무게: 적당히

Bench Dumbbell Fly

12 회

30 초들

세트 8: 1 라운드

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 적당히

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 회

20 초들

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 적당히

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 회

20 초들

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 적당히

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 회

1 분 30 초

세트 9: 1 라운드

무게: 적당히

12 회

20 초들

무게: 적당히

12 회

20 초들

무게: 적당히

12 회

20 초들

세트 10: 1 라운드

Barbell Bicep Curls

무게: 적당히

Barbell Bicep Curls

12 회

20 초들

Barbell Bicep Curls

무게: 적당히

Barbell Bicep Curls

12 회

20 초들

Barbell Bicep Curls

무게: 적당히

Barbell Bicep Curls

12 회

20 초들

세트 11: 1 라운드

무게: 적당히

12 회

20 초들

무게: 적당히

12 회

20 초들

무게: 적당히

12 회

20 초들

세트 12: 1 라운드

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

40 초들

Dumbbell Wrist Curls

무게: 가볍게

Dumbbell Wrist Curls

실패까지 반복

10 초들

Dumbbell Wrist Curls

무게: 가볍게

Dumbbell Wrist Curls

실패까지 반복

10 초들

Dumbbell Wrist Curls

무게: 가볍게

Dumbbell Wrist Curls

실패까지 반복

5 분들

세트 13: 1 라운드

25 회

10 초들

25 회

10 초들

25 회

15 초들

25 회

25 초들

세트 14: 1 라운드

25 회

10 초들

25 회

10 초들

25 회

15 초들

25 회

세트 15: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

40 분들

관련 운동

29 분들, 보통

53 분 30 초, 보통

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1 시간 11 분 6 초, 보통

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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