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보통 운동

Tony’s

보통   1 시간 29 분

대상 영역: Lower Body

장비: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine, Pull Up Bar

Giampiero Barbano
 		    추가한 사람 Giampiero Barbano
Tony’s
태그들
풀짐 운동 하체 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동 강도 기계 운동 유산소 기계 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
10 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
9 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Barbell Incline Bench Press
10 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Barbell Incline Bench Press
9 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Barbell Incline Bench Press
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Bench Dumbbell Fly
무게: 가볍게
Bench Dumbbell Fly
10 회
Rest
Rest
1 분
Bench Dumbbell Fly
무게: 가볍게
Bench Dumbbell Fly
9 회
Rest
Rest
1 분
Bench Dumbbell Fly
무게: 가볍게
Bench Dumbbell Fly
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Lying Dumbbell Tricep Extensions
무게: 가볍게
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분
Lying Dumbbell Tricep Extensions
무게: 가볍게
Lying Dumbbell Tricep Extensions
9 회
Rest
Rest
1 분
Lying Dumbbell Tricep Extensions
무게: 가볍게
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
9 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Front Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Front Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Front Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Front Raises
9 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Front Raises
무게: 가볍게
Dumbbell Front Raises
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Shrugs
무게: 가볍게
Dumbbell Shrugs
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Shrugs
무게: 가볍게
Dumbbell Shrugs
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Shrugs
무게: 가볍게
Dumbbell Shrugs
1 분
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 가볍게
Barbell Bicep Curls
10 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bicep Curls
무게: 가볍게
Barbell Bicep Curls
9 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bicep Curls
무게: 가볍게
Barbell Bicep Curls
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
10 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
9 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Seated Cable Row
10 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Seated Cable Row
9 회
Rest
Rest
1 분
무게: 가볍게
Seated Cable Row
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Press
무게: 가볍게
Leg Press
10 회
Rest
Rest
1 분
Leg Press
무게: 가볍게
Leg Press
9 회
Rest
Rest
1 분
Leg Press
무게: 가볍게
Leg Press
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Leg Curls
무게: 가볍게
Leg Curls
10 회
Rest
Rest
1 분
Leg Curls
무게: 가볍게
Leg Curls
9 회
Rest
Rest
1 분
Leg Curls
무게: 가볍게
Leg Curls
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
ARC Trainer
ARC Trainer
10 회
Rest
Rest
1 분
ARC Trainer
ARC Trainer
10 회
Rest
Rest
1 분
ARC Trainer
ARC Trainer
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분 30 초
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 회
Rest
Rest
1 분
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Circular Crunches
Circular Crunches
12 회
Rest
Rest
1 분
Circular Crunches
Circular Crunches
12 회
Rest
Rest
1 분
Circular Crunches
Circular Crunches
12 회

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