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Exercises

์„ธํŠธ 1: 4 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 2: 3 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 3: 4 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 4: 4 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 5: 4 ๋ผ์šด๋“œ
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 6: 2 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 7: 4 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 8: 4 ๋ผ์šด๋“œ
30 ์ดˆ๋“ค
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 9: 1 ๋ผ์šด๋“œ
40 ์ดˆ๋“ค


๊ด€๋ จ ์šด๋™

Hamstring
14 ๋ถ„ 57 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
Hamstring
16 ๋ถ„๋“ค, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Strengthen And Tone Hamstrings
24 ๋ถ„ 30 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
Hammys And Glutes
1 ์‹œ๊ฐ„ 1 ๋ถ„ 40 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Legs
51 ๋ถ„๋“ค, ๋ณดํ†ต
Legs And Glutes
19 ๋ถ„ 20 ์ดˆ, ์ดˆ๋ณด์ž

Quickdraw Adjustable Dumbbells
์ด ์šด๋™์˜ ์ตœ๊ณ  ์„ ํƒ

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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49 ๋ถ„ 56 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ

Workout Trainer์—์„œ ์ด ์šด๋™์„ ํ•ด
โœ“ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋ฏธ๋””์–ด ์šด๋™์„ ๋”ฐ๋ผํ•ด
โœ“ ํ†ตํ•ฉ ์Šค๋งˆํŠธ์›Œ์น˜ & ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ ๊ฒฝํ—˜
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โœ“ ๋ฐ”์œ ์ƒํ™œ์— ๋งž์ถฐ ์Šค์ผ€์ค„๋ง
์•ฑ ์Šคํ† ์–ด์—์„œ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜์„ธ์š”   Google Play์—์„œ Workout Trainer๋ฅผ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•ด.

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