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세트 1: 5 라운드


관련 운동

Barra 1
6 분 5 초, 초보자
Espalda
3 분들, 강도 높음
Pull Up Principiantes
2 분 30 초, 초보자
Dominadas
8 분 50 초, 보통
Chin Ups
4 분 12 초, 보통
Pull 2
1 시간 6 분 41 초, 강도 높음

같은 장비로 하는 운동

El Tren del Progreso
12 분 28 초, 초보자
El Murph
46 분 40 초, 강도 높음
Crossfit WOD Viernes 101231
40 분들, 강도 높음
Arriba y dame 40
6 분 40 초, 보통
Poder de Dominadas
15 분들, 강도 높음

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Repeticiones y pesos

Repeticiones y pesos

보통 11 분  
Superior del cuerpo   Mancuernas, Colchoneta de ejercicio
Pesas

Pesas

초보자 13 분  
Brazos   Mancuerna
Inyección de Tabata

Inyección de Tabata

강도 높음 9 분  
Piernas   Bicicleta fija
Biceps

Biceps

초보자 22 분  
Brazos   Barra con pesas, Mancuerna, Silla, Banco
Saltar Cuerda

Saltar Cuerda

보통 5 분  
Piernas   Cuerda de saltar
Gemelos

Gemelos

보통 8 분  
Piernas   Silla

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