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강도 높은 운동

Complete Strength 23

강도 높음   34 분들

대상 영역: Legs, Shoulders

장비: Barbell, Dumbbell

Silas Eisenback
 		    개인 트레이너가 추가함 Silas Eisenback
Complete Strength 23
태그들
풀짐 운동 다리 운동 바벨 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 초들
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 초들

세트 2: 2 라운드
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
8 회
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 회
Overhead Lunges
Overhead Lunges
12 회
Gate Swings
Gate Swings
12 회
Band Openers
Band Openers
12 회

세트 3: 5 라운드
Dumbbell Jump Shrug
Dumbbell Jump Shrug
8 회
Rest
Rest
30 초들
Medicine Ball Rotational Throw
Medicine Ball Rotational Throw
8 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Squats
Barbell Squats
4 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Side Lunges
Side Lunges
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 회
Rest
Rest
30 초들
Knee Grabs
Knee Grabs
8 회
Rest
Rest
30 초들

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Legs   Barbell, Kettlebell, Chair, Dumbbell

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