Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

세트 1: 3 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Bench Press

12 회

무게: 가볍게

Bench Dumbbell Fly

12 회

세트 2: 3 라운드

경사: 적당히

Incline Dumbbell Bench Press

12 회

세트 3: 3 라운드

무게: 가볍게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Chest Fly

12 회

세트 4: 3 라운드

무게: 적당히

Push Presses

실패까지 반복

세트 5: 3 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Arnold Press

12 회

세트 6: 3 라운드

무게: 가볍게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 회

세트 7: 3 라운드

무게: 적당히
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 회

저항: 적당히
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Cable Tricep PushDown

12 회

관련 운동

Push 2

23 분 12 초, 보통

“PUSH” (Chest Focus)

24 분 29 초, 강도 높음

Chest day

19 분 18 초, 보통

Pull/Push

8 분 24 초, 강도 높음

Chest & shoulders

12 분 41 초, 강도 높음

Push R1

12 분 40 초, 보통

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

Ben Keulder UPPERBODY

7 분 30 초, 보통

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 분 35 초, 강도 높음

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 분 29 초, 보통

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 시간 52 분 45 초, 보통

Training Workout EMOM

1 시간, 강도 높음

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 분 46 초, 강도 높음