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강도 높은 운동

Back/Biceps-V5.2

강도 높음   1 시간 23 분

대상 영역: Back

장비: Pull Up Bar

D. Jack
 		    추가한 사람 D. Jack
Back/Biceps-V5.2
태그들
홈짐 운동 등 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드
ISO Machine Pull Down
ISO Machine Pull Down
8 회
Rest As Needed
1 분 30 초

세트 2: 3 라운드
Seated Row
Seated Row
12 회
Rest As Needed
1 분

세트 3: 1 라운드
Transition
Transition
30 초들

세트 4: 4 라운드
Standing Lateral Row
Standing Lateral Row
실패까지 반복
Rest As Needed
1 분 30 초

세트 5: 1 라운드
Transition
Transition
30 초들

세트 6: 4 라운드
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
실패까지 반복
V Bar Lat Pulldown
V Bar Lat Pulldown
12 회
Rest As Needed
1 분

세트 7: 5 라운드
Rope straight arm Pull downs
Rope straight arm Pull downs
12 회
Seated Row
Seated Row
실패까지 반복
Rest As Needed
30 초들
CM Incline Bench Row
CM Incline Bench Row
10 회
Rest As Needed
1 분 30 초

세트 8: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 9: 3 라운드
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover
10 회
Rest
Rest
45 초들

세트 10: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 11: 6 라운드
Barbell Curls
Barbell Curls
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 12: 6 라운드
Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl
25 회
Rest As Needed
30 초들

세트 13: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 14: 3 라운드
Crossbody Hammer Curl
Crossbody Hammer Curl
10 회
Rest
Rest
45 초들

세트 15: 3 라운드
Hyperextentions (Back Extentions)
Hyperextentions (Back Extentions)
12 회
Rest
Rest
45 초들

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2 분 49 초, 강도 높음
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강도 높음 59 분  
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강도 높음 1 시간 9 분  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell
M.A.-Forearms/Abs

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27 분  

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