Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 적당히

Cable Lat Pull Down

실패까지 반복

Rest

1 분

무게: 적당히

Cable Lat Pull Down

실패까지 반복

Rest

1 분

무게: 적당히

Cable Lat Pull Down

실패까지 반복

Rest

1 분

무게: 적당히

Cable Lat Pull Down

실패까지 반복

세트 2: 1 라운드

Transition

1 분

세트 3: 1 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

세트 4: 1 라운드

Transition

1 분

세트 5: 1 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Shrug

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Shrug

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Shrug

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Dumbbell Shrug

40 초들

세트 6: 1 라운드

Transition

1 분

세트 7: 1 라운드

무게: 적당히

Seated Cable Row

30 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Seated Cable Row

30 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Seated Cable Row

30 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Seated Cable Row

30 초들

세트 8: 1 라운드

Transition

1 분

세트 9: 1 라운드

무게: 적당히

Alternating Hammer Curls

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Hammer Curls

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Hammer Curls

40 초들

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Hammer Curls

40 초들

세트 10: 1 라운드

Transition

1 분

세트 11: 1 라운드

무게: 적당히

Curl Bar Preacher Curls

15 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Curl Bar Preacher Curls

15 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Curl Bar Preacher Curls

15 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Curl Bar Preacher Curls

15 회

세트 12: 1 라운드

Transition

1 분

세트 13: 1 라운드

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

12 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

12 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

12 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

12 회

세트 14: 1 라운드

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

Rest

1 분

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

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