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Run
33 분들,
Strenghtening For Runners
10 분 30 초, 보통
Training for legs
18 분들, 강도 높음
Legs
20 분 30 초, 보통
Lunges
3 분 30 초, 보통
Legs
15 분들, 보통


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Core   Stability Ball
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강도 높음 23 분  
Shoulders   Medicine Ball, Wall
Strength + bike 1 (3 sets)

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강도 높음 1 시간 6 분  
Legs   Stationary Bike, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Chair, Medicine Ball, Barbell
May - strength circuit 3

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보통 53 분  
Full Body   Dumbbells, Box or Step, Rowing Machine
Dynamic stretching 1.0

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초보자 10 분  
Lower Body   Chair

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