Push Day

보통 Duration 39 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

추가한 사람 Harvey Noel

태그들

풀짐 운동 상체 운동 벽 운동 턱걸이 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch

10 초들

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

10 초들

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

10 초들

Neck Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch

10 초들

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

10 초들

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

10 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 초들

20 초들

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 초들

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 초들

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 초들

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 초들

10 초들

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 초들

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 초들

Bicep Stretches

Bicep Stretches

10 초들

15 초들

세트 2: 1 라운드

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 초들

40 초들

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 초들

40 초들

Wall Walk

40 초들

Modified Burpees

Modified Burpees

40 초들

30 초들

세트 3: 1 라운드

무게: 가볍게

Barbell Incline Bench Press

1 분

30 초들

세트 4: 3 라운드

무게: 무겁게

Barbell Incline Bench Press

실패까지 반복

1 분

세트 5: 3 라운드

Barbell Bench Press

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

실패까지 반복

Assisted Pistols holding side of rack

Assisted Pistols holding side of rack

1 분

세트 6: 4 라운드

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

실패까지 반복

세트 7: 3 라운드

Barbell Front Raises

Barbell Front Raises

20 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

실패까지 반복

세트 8: 3 라운드

Seated Tricep Extensions - French Press

Seated Tricep Extensions - French Press

실패까지 반복

세트 9: 3 라운드

Close Grip Barbell Bench Press

Close Grip Barbell Bench Press

실패까지 반복

세트 10: 3 라운드

1 분

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1 시간 45 분, 강도 높음

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