초보자 운동

Run Workout

초보자 Duration 37 분들

대상 영역: Legs

장비: Stability Ball, Wall, Foam Roller

추가한 사람 Manfred Georg

태그들

홈짐 운동 다리 운동 운동공 운동 벽 운동 폼롤러 운동

설명

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Gather Equipment

15 초들

세트 2: 3 라운드

Transition

10 초들

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 초들

Transition

10 초들

45 초들

Transition

10 초들

1 분

세트 3: 1 라운드

Go Outside

1 분

3 분들

30 초들

2 분들

1 분

2 분들

1 분 30 초

3 분들

1 분

3 분들

세트 4: 3 라운드

30 초들

30 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 초들

세트 5: 1 라운드

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 분

1 분

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 분

1 분

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4 분 20 초, 보통

30 분 30 초, 보통

17 분들, 보통

Phase 1 Running

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30 분 30 초, 보통

52 분들, 초보자

1 시간 38 분 50 초, 강도 높음

같은 장비로 하는 운동

Lower Body Stretching

Lower Body Stretching

12 분 20 초, 보통

Post-Workout Stretches

Post-Workout Stretches

22 분 35 초, 보통

Pre-workout stretches

Pre-workout stretches

15 분 41 초, 보통

-Seriously Intense- |

-Seriously Intense- |

31 분 20 초, 강도 높음

-Seriously Intense- ||

-Seriously Intense- ||

2 시간 59 분 45 초, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

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Foam Roller

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초보자

10 분

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Wall, Foam Roller

Running Workout 2

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43 분

Legs

Wall, Foam Roller

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