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주요 근육 그룹: Abdômen Superior, Abdômen Inferior
필요한 장비: Sem Equipamento
카테고리: Peso Corporal
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás do pescoço. Inalar.
2. Expire e enrole as costas para levantar os ombros em direção ao teto. Abaixe-se no chão e repita.
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