운동 방법 라이브러리

How to do: Schnelle Crunches

주요 근육 그룹: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln

필요한 장비: Keine Ausrüstung

카테고리: Körpergewicht

설명

Führe Crunches in einem schnellen und gleichmäßigen Tempo mit korrekter Form aus.

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단계별로

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Nacken auf den Rücken. Einatmen.

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

2. Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihren Rücken, um Ihre Schultern zur Decke zu heben. Auf den Boden absenken und wiederholen.

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