1. Comece em uma posição de bruços e empurre até a prancha.
2. Dirija o joelho em direção ao peito ou cotovelo enquanto alterna entre as pernas dianteiras.
3. Mantenha o umbigo contraído e os ombros afastados das orelhas.
4. Seus quadris devem permanecer baixos enquanto você faz isso. Aumente sua velocidade para aumentar sua frequência cardíaca.
프로그램 찾기
