1. Junte as mãos ou segure um peso. Mantenha os joelhos dobrados com os calcanhares juntos, no chão ou ligeiramente fora dele.
2. Gire o tronco para a esquerda e tente tocar as mãos no chão.
3. Gire o tronco para a direita e tente tocar o chão com as mãos. Continue a torcer de um lado para o outro, mantendo o núcleo engatado e os ombros relaxados.
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