1. Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril. Desça para um agachamento com as mãos no chão do lado de fora dos pés.
2. Pule os pés para trás, colocando-se em uma prancha. Adicione uma flexão quando estiver na posição de prancha, se estiver pronto para isso.
3. Salte os pés para a frente para um agachamento.
4. Salte ou levante-se, subindo com as pernas.
5. Aterrisse suavemente e repita.
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