설명

Comece deitado de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante o joelho direito em direção ao peito com a perna esquerda esticada e levantada a alguns centímetros do chão. Levante a parte superior do corpo. Traga o joelho para o cotovelo oposto, alternando os lados.

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단계별로

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

1. Deite-se na posição de trituração com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e levante ligeiramente as pernas.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

2. Cruze lentamente o cotovelo direito até o joelho esquerdo e alterne os lados usando um movimento por respiração. Lembre-se de estender a perna que acabou de bater com o cotovelo estendido, aproximando o joelho oposto.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

3. Pense em andar de bicicleta, troque os joelhos para dentro e para fora, estendendo a perna diretamente acima do solo. Esta é uma ótima maneira de trabalhar os abdominais superiores e inferiores, tente não usar os braços para ajudá-lo a ficar nessa crise.