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주요 근육 그룹: Abdômen Superior, Abdômen Inferior, Latíssimo do Dorso (costas)
보조 근육 그룹: Transverso do Abdômen, Quadríceps
필요한 장비: Sem Equipamento
카테고리: Peso Corporal, Isométrico
1. Deite-se de bruços com os dedos dos pés dobrados. Pressione os antebraços no chão e levante o corpo em linha reta.
2. Mantenha os quadris contraídos e os ombros relaxados. Certifique-se de que seu umbigo permaneça puxado para dentro.
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