운동 방법 라이브러리

How to do: Torsioni Russe

주요 근육 그룹: Obliqui sinistri, Obliqui destri

보조 근육 그룹: Addominali superiori, Addominali inferiori

필요한 장비: Nessuna attrezzatura

카테고리: Peso corporeo

설명

Siediti con le mani unite, le ginocchia piegate e i talloni sollevati dal suolo. Tocca le mani a terra ogni volta che ti giri da un lato all'altro. Se vuoi, tieni una palla pesante.

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단계별로

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

1. Unisci le mani o reggiti a un peso. Tieni le ginocchia piegate con i talloni uniti, a terra o leggermente sollevati.

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

2. Ruota il busto a sinistra e prova a toccare il suolo con le mani.

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

3. Ruota il busto verso destra e prova a toccare il suolo con le mani. Continua a girare da un lato all'altro, mantenendo il tuo core impegnato e le spalle rilassate.

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